本書以照片和圖表，詳細解說烹調的專業知識及基本常識，讓料理老手能從科學角度了解烹調訣竅、減鹽及維生素等營養知識；而烹調新手則可在超市買了魚或蔬菜後，能參閱食譜做出家常料理。即使是初學者，也能做出食譜中大部分的料理，進一步融會貫通後，若覺得煮的時間不夠、或味道太濃等，能夠在食譜書的基礎上調整出適合自己的烹調時間和調味。而且，本書食譜中訂出了兩項原則：一是材料表的重量，指的是實質淨重，調味料是標示正確計量的份量。比如馬鈴薯100g，是指去皮後的馬鈴薯，鹽1小匙指的是用量匙正確計量的1小匙。這麼說來，就得掌握馬鈴薯去皮前有多重，以及如何才能正確計量的方法了。 　　料理方法以簡便為目標。或許有人會想這樣的方法沒問題嗎？這些方法可絕不馬虎，都是經過實驗確認的簡單、方便的方法。因食材、烹調用具今昔差異甚大，所以烹調的方法也有變化。此外，書中烹調訣竅都加上烹調科學上的說明。了解原理後，烹調將變得更有趣、愉快。 　　除此之外，飲食健康方面，只要掌握「每一天的攝取食材及建議量」，知道一天該吃什麼、吃幾盤最佳。用基本盤數這種方便計量的方式，誰都能輕鬆掌握。今天就開始實行吧！   本書特色 ★全書超過1300張照片，透過詳實的照片，更能了解文字重點及實際操作。 ★收錄367種食材的清洗、分切等烹調前處理，以及烹調訣竅等相關知識。 ★共有73個圖表，透過圖表，更能一目瞭然。 ★共48個大小專欄，補充內文資訊，讓內容更豐富詳盡。 ★附索引，依照食材分類，查找更容易。 ★已將全書營養相關資料，以行政院衛生署於民國100年公布之「國人膳食營養素參考攝取量修訂第七版」為準，做了修訂，以符合台灣標準。

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2      Prologue
如何正確閱讀食譜？如何烹調美味的料理？
 
6      如何使用本書
8      本書的特色
 
Part 1　解讀材料！   概量&廢棄率
10    如何正確解讀食譜的份量？
11    1 概量(約略量)
12    2 廢棄率和淨重量
 
概量&廢棄率
14    蔬菜類(黃綠色蔬菜&淺色蔬菜)
27    香味蔬菜
28    蕈菇類
29    薯芋類‧堅果類
32    海藻類
33    水果‧水果乾
34    肉類‧肉類加工品
38    海鮮類‧魚漿製品
44    豆類‧大豆製品‧蒟蒻
48    蛋‧乳製品
50    榖類‧麵包‧麵類‧粉
56    column　認識基本的烹調用具
 
Part 2　一點就通！   食材烹調前的處理工作How to
58    了解食材烹調前處理作業的用意
59    1清洗
60    2去皮，去除蒂頭和種籽
61    3分切
62    4泡水
63    5磨碎
64    6汆燙
65    column　汆燙後的處理方法
 
各食材的烹調前處理How to 蔬菜
66    清洗‧撒鹽搓揉
70    烹調前處理
78    分切‧磨碎
82    泡水
83    汆燙‧蒸煮
89    column　香料、香草的故事
 
各食材的烹調前處理How to 海鮮類
90    分切‧切片
97    column　簡單易懂！魚用語事典
98    烹調訣竅
 
各食材的烹調前處理How to 肉類‧內臟類
100  烹調前處理‧分切‧烹調訣竅
 
各食材的烹調前處理How to 豆類‧大豆製品‧蛋‧乳製品
102  烹調前處理‧水煮‧烹調訣竅
 
Part3　了解美味調味的訣竅！      調味料的作用與調味
106  你確定調味真的是自己想要的清淡口味嗎？
107  調味的基本從「計量」開始
108  調味料的鹽分
112  認識基本的調味料
115  常見日式高湯的料理法
115  高湯粉包的鹽分量
116  味道的科學
118  必知的調味學
119  了解後很方便！調味比例
121  column　調味的順序會改變味道嗎？
122  column　鹽分的實際攝取量會因料理類型各有不同
126  column　利用盛盤法讓料理更美味！
 
Part 4　提升烹調功力的祕訣全公開！  美味烹調的科學
128  涼拌的科學
130  拌醬涼拌菜
131  三杯醋涼拌菜
132  蔬菜沙拉
133  馬鈴薯沙拉
 
134  汆燙的科學
136  燙青菜
137  汆燙淺色蔬菜
138  水煮素麵
139  水煮義大利麵
140  水煮肉片
141  水煮肉塊
 
142  蒸的科學
144  蒸蛋汁(茶碗蒸)
145  蒸雞肉
 
146  滷煮的科學
148  煮五花肉(滷肉)
149  煮魚(煮鰈魚)
150  煮馬鈴薯(馬鈴薯燒肉)
151  煮蔬菜(高麗菜卷)
 
152  炒的科學
154  肉類和蔬菜的熱炒法
155  海鮮和蔬菜的熱炒法
156  炒豆腐和絞肉(麻婆豆腐)
157  炒蛋
 
158  煎烤的科學
160  煎牛排
161  煎漢堡排
162  用烤網烤魚(鹽烤青花魚)
163  用平底鍋煎魚(香煎鮭魚)
 
164  炸的科學
166  炸天婦羅
167  炸雞
168  炸牡蠣
169  炸豬排
 
170  炊蒸的科學
172  炊蒸白米飯
173  炊煮日式炊飯
174  炊蒸紅豆飯
175  製作壽司飯
 
176  冷藏、冷凍、保存的科學
178  蔬菜的妥善保存方法
179  肉、魚、蛋、豆腐及其它食材的保存法
180  溫度和美味的科學
182  column　什麼是計算營養值？
183  人人都會！計算營養值
184  基本須知！吸油率和油的使用量
185  計算營養Q&A
 
186  以維生素‧礦物質分類營養素多的食材
186  富含維生素A的食材
187  富含維生素C的食材
188  富含維生素K的食材
189  富含維生素B₁的食材
190  富含維生素B₂的食材
191  富維生素B₆的食材
192  富含維生素E的食材
193  富含鈣質的食材
194  富含鐵質的食材
195  富含葉酸的食材
196  富含膽固醇的食材
197  富含膳食纖維的食材
198  column　每一天的攝取食材及建議量
 
202  Index