作者序
一天10分鐘
開啟你的轉變之鑰
「我要怎麼做，才能擁有像李孝利一樣的身材呢？」
這是我在各地演講時，經常會被問到的問題。一開始，我因為沒有適合的答案，所以沒有辦法馬上回答出來。不過，不知從什麼時候，我便開始這麼回應了：「若想要擁有勻稱而有彈性的身體，那就開始實行啞鈴運動吧！就算一天只能做10分鐘，也要堅持不懈地堅持下去哦！」
其實一天當中，有很多可以把握的10分鐘，像是在學校的休息時間、等公車或捷運的時間、一天當中不會造成額外負擔的零碎時間等，10分鐘在我們的日常生活裡，算是為了運動所需付出的最小限度的「馬其諾防線」。生活中不經意的10分鐘運動，雖然沒辦法產生顯著的效果，但每天堅持不懈地做10分鐘運動，長久累積下來，它就會成為讓身體狀況和生活習慣變得更好的指標喔！
因此，我為各位準備了這套「啞鈴瘦身運動」。啞鈴運動只需要一個能夠伸展手臂的小空間，也只要有一些零碎的時間，就可以在生活中實行了。因此，對忙碌的現代人來說，真的是再適合不過的運動了！加上啞鈴的價格便宜、容易購買，也能減輕大家在準備器材上的負擔。這套「10分鐘啞鈴瘦身運動」，由「放鬆身體的啞鈴準備運動」、「培養肌力的各部位啞鈴運動」、「燃燒體脂肪的啞鈴循環運動」以及「打造有彈性身體的伸展運動」所構成。現存的啞鈴運動只能達到肌力運動的效果，但這套「10分鐘啞鈴瘦身運動」還能同時享受到有氧運動所帶來的效果。
為了達成瘦身的目標，應該要將有氧運動和適當的肌力運動結合起來，而這套10分鐘啞鈴瘦身運動，讓大家即使在家中，也能輕鬆、方便地實行哦！
我確信，只要我們好好傾聽自己的身體，那麼不論是內在或外貌，都能夠變得煥然一新！我們固然要擁有富彈性而勻稱的身體，然而，帶著正面肯定的心態和自信也是相當重要的要素之一！美麗的身體，是相信「堅持不懈的力量」並努力的人才能擁有的哦！
「哇！妳是做了什麼運動，身材才變得那麼好看呢？」
我相信不久之後的某一天，您的答案一定會是「10分鐘啞鈴瘦身運動」的！
好！那就讓我們開始吧！