第一篇
識時務者為俊傑，順時養生者壽天年
走路不平衡會摔跤，陰陽不平衡會生病................................. 12
人體如樹木，養生要順時而變................................................. 15
上醫不治已病治未病................................................................. 17
辛苦尋求的靈藥，其實就在自己身上..................................... 19
第二篇
順時養生──十二時辰與人體經絡使用說明
第1章 子時──膽經是排解煩悶的通道.................... 24
什麼都別想，這時安心養膽就對了.......................... 24
敲膽經──老祖宗留給我們的無價之寶.................. 26
第2章 丑時──睡眠是最好的養肝之道.................... 29
每天為肝臟補足新鮮血液.......................................... 29
獻給肝火旺盛者的厚禮——太沖穴讓你「消消氣」31
為夜貓子量身定做的養肝方案.................................. 33
第3章 寅時──打通肺經病自消.............................. 36
寅時是肺經的上崗時間.............................................. 36
讓肺的通道暢通無阻──雲門穴、中府穴.............. 38
肺主一身氣，養肺讓你氣宇軒昂.............................. 30
第4章 卯時──大腸排毒在於晨.............................. 43
天亮了，意味著「天門」開了.................................. 43
腸內稍有風吹草動──按摩合谷穴.......................... 45
清除體內垃圾的特效穴位──支溝穴、內庭穴...... 47
第5章 辰時──胃口好，後天之本才牢靠................. 49
按按胃經，啟動人體「發電系統」.......................... 50
皇帝也愛的養生珍品──黑米粥.............................. 53
第6章 巳時──治脾可安五臟.................................. 55
脾是辛勞的後勤隊長.................................................. 55
小穴道，大藥方──誰都可以當自己的醫生.......... 57
健脾開胃的大功臣──然谷穴.................................. 59
第7章 午時──心病要靠心經醫............................... 61
心腎相交才能睡得好.................................................. 61
治病先治心，在身體上採點兒藥.............................. 62
玉是良藥，補心獨有方.............................................. 65
第8章 未時──小腸經是健康的氣象台.................... 67
心臟有問題？看看人體氣象站怎麼說...................... 67
液體相關的病症都可以靠小腸經擺平...................... 69
耳聰目明後舒心，身體自然好.................................. 71
第9章 申時──膀胱經是人體最大的排毒通道.......... 74
有通暢的污水道，廢物才能順利排除...................... 74
委中穴──腰痛的時候多揉揉.................................. 77
第10章 酉時──養好腎，啟動我們的先天之本........ 80
人活一口氣，腎就是藏元氣的地方.......................... 80
人若常安，湧泉須溫暖.............................................. 83
第11章 戌時──救命的心包經................................ 85
心包經就是心臟的紫禁城.................................... 85
清濁氣，向心肌梗塞、胸悶說再見.................... 88
拔拔心包經，讓你更快樂.................................... 90
第12章 亥時──三焦通則百病去............................. 92
三焦經是人體健康的指揮官................................ 92
陽池穴替你趕跑手腳冰冷.................................... 94
第三篇
溫度決定生老病死──藏在二十四節氣中的養生秘密
第1章 立春──啟動人體陽氣.................................. 98
二月春風似剪刀，勿讓陽氣隨風飄.......................... 98
吸收萬物的陽氣，為己所用.................................... 101
第2章 雨水──養脾胃的時間到了.......................... 104
脾胃虛弱是百病之源................................................ 104
脾臟的貼身侍衛──太白、公孫、商丘................ 106
第3章 驚蟄──百病難擾護肝膽............................. 109
清除膽裏面的鬱氣，才能做到肝膽相照................ 109
神奇的天柱、鳩尾、關元，讓你跟失眠說再見.... 111
第4章 春分──慎避虛邪，保證人體平衡............... 115
春分平晝夜，調整陰陽正當時................................ 115
給自己的身體提提氣兒──脾俞、足三裏............ 117
第5章 清明──呼吸有道，健康來到...................... 120
四字功──呵護人體最嬌弱的肺............................ 120
小動物大老師，三種呼吸法教你增陽氣................ 122
第6章 穀雨──雨水多，當心濕邪入侵................... 124
治療感冒的一絕──曲池穴.................................... 124
疏通臀部經絡是治療腰腿痛的根本........................ 126
第7章 立夏──修煉內功心法................................ 128
放鬆是養生的一味大藥............................................ 128
第8章 小滿──濕熱增，要防皮膚病...................... 135
驅濕邪的良藥──鯽魚、薏仁、冬瓜.................... 135
堅持每天按壓，擺脫皮膚問題................................ 137
第9章 芒種──涼血之法，我有絕招...................... 140
八段錦幫你澆滅旺盛的心火.................................... 140
天天吃飯有學問──夏季飲食宜清補.................... 145
第10章 夏至──29度是氣溫轉捩點....................... 148
汗泄太多既傷陽氣也傷陰氣.................................... 148
養心大穴，積蓄夏天能量........................................ 150
第11章 小暑──以熱抗熱也健康........................... 153
心俞穴讓你不再心亂如麻.................................. 153
解熱除煩要吃涼性食物...................................... 155
第12章 大暑──小暑大暑，上蒸下煮.................... 158
三伏天看冬病，此時不醫更待何時.................. 158
夏天養生就該熱著過.......................................... 160
第13章 立秋──注意！鍛鍊耐寒的時節................. 162
「凍一凍」是最好的養生.................................. 162
生命在一呼一吸之間──吐納養生法.............. 163
第14章 處暑──氣溫變化快，養生防病不懈怠....... 166
把秋燥拒之門外──尺澤穴.............................. 166
打坐──啟動體內源源不斷的潛能.................. 168
第15章 白露──白露秋分夜，一夜冷一夜............. 170
秋季的傷感情緒易傷肺...................................... 170
白露時節搓耳朵.................................................. 172
第16章 秋分──陰陽求平衡.................................. 175
秋分是轉換節氣的「分水嶺」.......................... 175
陰陽平衡最重要──「補」和「泄」維持人體平衡176
第17章 寒露──護肺保陰才養生........................... 179
百棗蓮子銀杏粥──大自然中也自有大藥...... 179
按揉肺經穴位，排出肺和肺經裡的濁氣.......... 181
第18章 霜降──深秋之際應平補........................... 183
艾灸神闕穴，腸胃寒氣去無蹤.......................... 183
上脘、中脘和下脘──對付胃腸疾病的三劍客185
第19章 立冬──斂陰護陽為根本........................... 189
像動物冬眠一樣來養生...................................... 189
從入冬開始就按摩迎香穴.................................. 191
第20章 小雪──養腎正當時.................................. 194
腎氣旺，身體才健康.......................................... 194
世上只有芝麻好，養腎大藥少不了.................. 196
第21章 大雪──禦寒抗冷的關鍵期........................ 198
腳為精氣之根，相當人體的第二心臟........... 198
虛寒引起的痛經──艾灸腎俞和關元穴....... 200
第22章 冬至──禦寒抗冷的關鍵期........................ 203
冬至吃餃子，暖身暖心又健體....................... 203
養生小零食，不經意的健身丹....................... 205
第23章 小寒──三九補一冬，來年無病痛............. 207
補冬到底應該補什麼....................................... 207
第24章 大寒──防寒保暖是第一要務.................... 210
比暖水袋更厲害的法寶................................... 210
咳嗽過了冬天就真的會不治而癒嗎............... 211
第四篇
《黃帝內經》中的四季養生法—— 伺候好人體的「春夏秋冬」
第1章 春──養生發之機....................................... 216
不違背春天的生髮之氣............................................ 216
肝血不足的人最容易春睏........................................ 218
養養我們的「脾」氣................................................ 220
第2章 夏──應養長之道....................................... 222
火熱之氣傷心，五招躲避夏季虛邪賊氣................ 222
不論男女，曬曬太陽補陽氣.................................... 224
第3章 秋──主收斂之機....................................... 227
護肺寶穴在秋季大顯神威........................................ 227
神智收斂，不多愁善感，人才能平安度過秋天.... 229
減辛增酸，護肝氣.................................................... 230
第4章 冬──宜收藏之性....................................... 232
冬天養生在於藏陽養陰............................................ 232
讓我們冰冷的身體春暖花開──太谿穴................ 234